天ぷらのカロリーは高いがやせる方法。ダイエット中の食べ方

天ぷら 大阪 カロリー

筆者の住む大阪は天ぷら大国でもあり、おいしいお店がいっぱいあります。

1日の摂取カロリーが自分の必要となるカロリーを上回らなければダイエットができると本ブログでもお伝えしていますが、知り合いから串カツの話を教えると「なら天ぷらでもダイエットできるの?」と相談を受けました。

本日は串カツともども、油であげる天ぷらがダイエットに使えるか、ダイエットにおすすめの具材、カロリー、食べる際の工夫等をご紹介していきます。

天ぷらのカロリー(1本)

えびの天ぷら:90kcal前後
イカの天ぷら:90kcal前後
きすの天ぷら:50kcal前後
ちくわの天ぷら:90kcal前後
さつま芋の天ぷら:80kcal前後
いんげんの天ぷら:50kcal前後
ししとうの天ぷら:20kcal前後
しいたけの天ぷら:30kcal前後
海苔の天ぷら: 30kcal前後
玉ねぎの天ぷら 80kcal前後

天ぷらは串カツに比べて、具材のカロリーが魚中心なので低いものの、やはり高カロリーで、食べ方によっては太りやすいのは事実です。

天ぷらがダイエットに使える理由

天ぷらがダイエットに使える理由ですが、天ぷらは大量の油で揚げるのでダイエットにはまったく不向きに思えます。

ただ、上手に各食材の栄養バランスを見ながら食べれば、反対に油で揚げる天ぷらは腹持ちがとても良いので、結果的に間食が減り、1日でみたトータルな摂取カロリーが超えにくい調理方法であるといえます。

1日のトータル摂取カロリーをポイントに考えると、満腹感を得られる天ぷらはダイエットに効果的な食べ物といえます。

天ぷらを食べてダイエットする際の注意

ダイエット中に天ぷらを食べる際、筆者独断になりますが、独自の食べ方がありますので、ここではダイエットを意識して高カロリーな天ぷらを食べる方法のコツを伝授してみます。

野菜の天ぷらから食べる。

天ぷらは、食べごたえが野菜の天ぷらでもあるのがミソで、野菜の天ぷらから食べる事がコツです。野菜から揚げて、食べ過ぎを抑えましょう。

※筆者おすすめ、アスパラガス、ししとうやいんげん、しいたけ類の天ぷら

タンパク質系はまんべんなく食べる

タンパク質系の天ぷらもエビやいか、タコをはじめとしてより多くの魚介類をまんべんなく食べましょう。

そうする事で、様々な栄養素が絡みだし、体の代謝をあげてくれるようになります。

衣に注意

衣が多いと、その部分のカロリーで摂取カロリーがあがります。
衣が薄いお店で外食するか、自分で作るときは衣は少な目で食べましょう。

よく噛んでゆっくり時間をかけて食べる

これもあるあるですが、ダイエット中に天ぷらを食べる際に非常に大事事です。

よく噛んでゆっくりたべる事で満腹中枢を刺激して食べすきを抑えるというアプローチから重要です。

天ぷらを食べる日の食事は炭水化物なし、低カロリーな食事をする

筆者の経験談として、天ぷらは全体的にカロリーが高くなるので、その日の朝食、昼色は、我慢はしなくてよいですが、1日の総合摂取カロリーと糖質的な観点で炭水化物をとらないほうがよいです。

※筆者おすすめ こんにゃくラーメン 豆腐 ゆでたまご ステーキ(ご飯抜き)焼き魚等。

※お酒と頂くときは、ビールは禁物で、最初の1杯くらいにして、糖質の少ないハイボールか焼酎でいただきましょう。

まとめ

天ぷらはカロリーが高いというイメージでダイエット中には向かないと思われがちです。

上記でご紹介した筆者独断の食べ方で天ぷらを食べると腹持ちが良く栄養バランスを保てるので、結果的にダイエットに使える食品と言えます。

※ただ、毎日食べてると色んな意味できびしいので、1週間に一度くらいのバランスでダイエット計画を組みたててみてください。

食べたいものを我慢してダイエット食品などの腹持ちのしないものを食べていても、満足感を得られずストレスになって過食をしてしまい意味がなくなると思います。